本文来自微信公众号： L 先生说 ，作者：李睿秋 Lachel，头图来自：AI 生成今天的文章就不讲太复杂的东西了。我想分享 5 条简单粗暴、照着去做就很有用的生活理念。它们是我这几年的感悟，对我起到了很大的帮助。也希望能给你一些启发。
一、遇到困难的事情时，试着让自己兴奋起来 当你遇到困难时，你的第一反应是什么？不少人可能会觉得焦虑，担心可能会发生不好的后果；也可能感到紧张，不知道自己能不能应对过去 ……
但是，如果一直保持这种反应，很容易导致一个后果：大脑会被训练得害怕困难。无论是焦虑还是紧张，都是一种负面的、消耗能量的方式，为了避免能量损耗，大脑会让我们规避困难。这就会导致我们变得不再敢直面困难，遇到一点事情就更容易气馁和放弃。
所以，一个更好的做法是：遇到困难时，让自己兴奋起来。
为什么这么说呢？一个可能违背直觉的原理是：从神经科学的角度来讲，紧张跟兴奋其实是同一种情绪。
当我们感到紧张的时候，实质上是我们的大脑监测到了一个可能的威胁场景。这个场景可能会对我们造成影响，破坏我们的稳态。从而，大脑启动了"应急状态"，唤醒我们的身体，让我们做好准备，去面对这个场景。
这段话其实用来描述"兴奋"同样是完全适用的。差别只在于哪里呢？在于不同的可控性。紧张是一种失控感，也就是意识到自己可能难于应对挑战；而兴奋是一种控制感，也就是认为自己完全能应对挑战。
换句话说，同样是"打怪之后得到经验值"，紧张是把注意力的重心放在"打怪"上，而兴奋是把注意力的重心放在了打怪之后的经验值上面。
但是，大脑是如何判断自己"能否应对挑战"的呢？其实很大程度上不在于我们的能力本身，而在于我们面对挑战时采取的心态和反应。你每次都感到紧张，感到焦虑，后退一步，不敢上前，大脑就会调低对自身能力的评价，从而下一次面对类似困难时更容易畏手畏脚。
反过来，你让自己大胆上前，不要考虑太多，"头脑一热"先试一下再说，哪怕磕磕绊绊，这本身就是对大脑的一种训练，训练它变得更勇敢、更自信、更从容。
所以，当你遇到困难时，试一试，先深呼吸，然后站起来，走一走，做一做拉伸，原地跑跳一下，用冷水洗洗脸，这能够更好地让自己感到力量和充盈感，更容易感到兴奋。
然后，再对自己说：把它当成一个检验自己能力的机会，看看自己进步了多少、成长了多少，不用怕，先试一试再说。
养成这个习惯，把每一次的挑战看作一次经验值的成长，久而久之，你的大脑会变得更自信、更有勇气。
二、有意识地培养自己"不去在意"的能力 这个说法可能有点抽象，我想先举一个例子向你说明。
我有一段时间失眠很严重。那段时间特别容易焦虑，每天都很疲惫。因为失眠和焦虑是相辅相成的：越焦虑，就越容易失眠；而一旦失眠了，疲惫感就会累积起来，加重焦虑和压力。
我尝试了许多办法，最后发现，最有效的办法是什么呢？其实就是两点：
不要强迫自己睡觉，顺其自然就好，睡不着就起床工作、学习，困了再上床；
如果脑海中有很多杂念和想法，那就任由它们来来去去，不去管它们，也不去思考。
说白了，这两个办法其实就是"什么也不做"——你只要不对"失眠"和"焦虑"这两件事情太在意，不要去过度反应，它们其实对你就产生不了什么影响。
这就是我想说的：很多时候，问题往往不来自于对象本身，而是来自于我们对其的态度和反应。正是因为我们过度在意，过度反应，才会不断加重问题在我们心中的投影，不断造成困扰。
而一旦你放下对它们的关注和在意，它们其实也就不具备能够真正伤害你的能力。
再比如社交。许多人之所以害怕社交，本质是什么呢？是心中始终有一个"我必须表现得很完美"的理想形象。出于维护这个形象的需要，我们会关注自己的一言一行，从而使得社交对我们而言变成一件苦差事。
但是反过来，如果你不去在意这一点，你就自然而然地表达自己，这反过来会让你表现得更自然、更自信，从而取得更好的成果，那么社交对于你可能就变成了一种休息，而不是压力。
同样，当我们处于沮丧和无助时，有些人可能会沉浸在负面情绪里面，觉得这一切不公平，自己很无辜。但这样想对改变自己的生活有任何好处吗？没有的。这只会把你不断地带入一个恶性循环里，让你陷入深渊，再也难以挣脱出来。
更好的做法可能是：不去在意这些东西，让它们过去，继续过好自己的生活，重新开始一段新的旅途。
不妨想象你面前有两个开关。一个是蓝色的，一个是红色的。蓝色的开关意味着你把自己重新放入"受害者"的角度，用痛苦去惩罚自己；红色的开关意味着抛掉这一切，重新对生活注入热情，去找到一个新的方向。
而决定这一切的主导权在哪里？就在你自己手里。让自己过得更好，不被困难打倒，也不被阻挡脚步，才是更好的回应。
三、比起复杂的做法，先寻找有没有简单的解法 生活和工作中，许多人都有这么一个下意识的思维习惯：遇到一个问题，产生一个需求，往往会倾向于寻找复杂的、"系统"的方法来解决。但其实，有时候一些更简单、更直接的路径，未必能直接解决问题，但能极大地减少我们行动和尝试的门槛。
举几个简单的例子。
比如，你想锻炼身体。复杂的做法，可能是找一家好的健身房，购置装备，安排时间，上网查教程 …… 这是正确的做法，但可能太麻烦了，很容易劝退初学者。
而简单的解法是什么呢？可能就是建立这么一个习惯：在日常的工作和学习中，只要有时间，就起来活动一下。做做徒手的力量训练，简单地原地跑跳，找一些零门槛的简单动作。这些或许无法起到很好的效果，但能非常有效地帮你建立锻炼的习惯和惯性。
等到你觉得它们不够用了，再去健身房，抽出专门的时间来规划如何训练，这样的性价比可能会更高。
再比如，你想学习知识管理。复杂的做法，可能是去研究和学习各种各样的工具，慢慢找到适合自己的，然后设计一套工作流，把它们组合起来，再思考怎么去跑通，让它变得更流畅、更有效 ……
但对新手而言，这也太麻烦了。所以，我比较建议你：直接先上手，随便找个最简单的工具先用起来，比如现成的备忘录就好。在使用过程中，再去找到和发现自己有什么需求是难以满足的，然后想办法去满足这些需求。换言之，以自己的需求和用法为核心，让工具去适应你，而不是你去适应工具。
以及，经常有读者问我：这个方法应该用在什么场景？这个方法如何替代掉我的旧方法？这个方法我这样实践，对不对、好不好、合不合适？
我的回答一向都是：如果你觉得顺手，那就是有用的。
是的，就是这么简单：你用起来觉得顺手，觉得自然，同时又的的确确有所改善，那么它就是有效的。这个世界上并不存在可以 100% 复制的做法。别人的实践和经验永远都是参考。真正能够完全适合自己的，就是自己能够快速上手、做起来毫不费力、又能长期践行下去的做法。这才是"简单的解法"。
同样，你想提高写作能力，更好的方法可能不是去学习各种各样的课程，而是多看多写；你想学习和涉猎一个领域，更好的方法可能不是去找各种各样的教程，而是先随便上手试一试再说；你想培养某个好习惯，可能不需要找人监督、打卡、研究各种让习惯持续的方法，而是先对自己的日程表进行微调，腾出一点点时间和空间给它，再给自己一些提醒，把它变成一个自然而然的、毫不费力的最小步骤。
大多数时候，这些简单的解法，往往门槛会更低，也更容易让我们进入行动的状态。你不需要用很复杂的做法解决问题，只需要做好这些简单的事情，就足以让生活更上一个台阶了。
四、对外沉浸，对内抽离
许多人容易有这样的习惯：一方面，面对生活的时候，特别容易"想太多"，思绪总是漂浮不定，习惯用一种抽离的、观察者的视角来看待生活。比如：
休假的时候一心记挂着还没做完的任务；旅行的时候老是担忧自己的事情和安排；娱乐的时候感觉"这些东西好浪费时间"；哪怕跟别人社交、闲谈的时候，也抱着一种功利的目的，想着"拉近关系""扩展人脉" ……
另一方面，当自己陷入回忆或焦虑之中时，反而又用一种沉浸的、代入性的视角去投入，比如：
不断想象自己遭遇失败或挫折的画面，体验到那种当事人的、第一人称视角的感受；
不断回忆和反刍自己曾经尴尬、难过的画面，一次次撕开自己的伤疤 ……
实际上，这跟正确的做法，几乎可以说是背道而驰。
更好的策略是什么呢？
当你面对生活，面对外部世界的时候，试着采用"自我沉浸"的视角，去投入到生活之中，减少不必要的思考和念头，让自己跟随着临场的氛围去感受，表达，反应，暂时把杂念赶到脑海之外，这才能刺激自己进入心流状态之中。
试着暂且关闭自己的思考，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，调用我们的感受能力，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。
这是一种放松，也是一种更好地投入生活的方式。
反过来，当你面对自己的内心世界的时候，当你面对自己的恐惧、担忧、羞愧、尴尬、难受 …… 时，你才应该把自己抽离出来，让自己用第三者的视角去审视和观察，避免这些深藏在内心里的负面阴影，对你产生影响和干扰。
一个简单的技巧是：想象一个更加睿智、更加成熟的自己，审视着"现在的你"和"过去的你"，想一想：你们之间会展开什么样的对话？"他"会如何看待你内心世界的那些波浪和雾霭？
很多时候你会发现，一旦把视角抽离开来，很多看似很麻烦很复杂的问题，其实都没有那么困扰——那只是自寻烦恼而已。
试试养成这个习惯，你也许会发现，你的感受会更好，很多压力和问题也会慢慢消散。
五、通过反向的推演，来找到内心真正的声音 我有一个观点：我们最需要完成的课题，就是这么一个问题：我想成为一个什么样的人？
但可能有人会说：这个问题太抽象了，我自己也不知道想成为一个什么样的人，怎么办？
其实，一个很有效的做法，就是反过来思考：既然我不知道"我想成为一个什么样的人"，那么，有没有哪些东西，是我一定不想要的、一定可以排除掉的？
比如：我不希望在未来过着什么样的生活、做什么样的事情、交什么样的朋友、摄取什么样的信息、被别人如何认识和打标签 ……
像这样，一步步排除掉自己"不想要的东西"，那么剩下来的，很大概率就是可以去尝试和探索的方向。
这个办法既简单又有用。当你面临多个选择、不知道从何入手时，就可以问一问自己：这些选择里面，有没有哪一项带来的结果，是我所不想要的？
"想要"不一定是自己真心想要的，但"不想要"往往不会骗人。
进一步，用这个思维方式来驱策自己，相当于给自己一种激励，让自己在陷入懈怠和懒惰的时候，能够有一个推动自己向前走的动力。
"幸福"可能显得有点虚无缥缈，但"痛苦"永远可以驱使我们努力去避开。
不仅如此，这个思维方式，还可以用在生活和工作中的许多细节上。比如：
写文章、报告、方案时，问一问自己：如果我是阅读者，这些内容能不能看得下去？会不会有太多的废话和无意义的内容？有的话，果断砍掉。
收藏文章时，问一问自己：这篇文章一定需要收藏起来吗？它对我的作用是什么？我能不能立即把它用起来，而不是留在收藏夹里吃灰？
买东西时，问一问自己：这件东西对我真的有用吗？它对我起到的实际帮助是什么？如果全世界除了我没人知道我买了它，我还愿意买它吗？
……
查理 · 芒格也说过类似的观点：我可以不知道什么是对的事情，但我知道哪些事情是错的，我只要不去做这些错的事情，就已经比许多人做得更好了。
不妨试一试。这也许会是一个更容易发现自己内心、更容易找到自己究竟想要什么的"捷径"。
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